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当記事では、妊娠中の便秘にはオートミールが効果があるの?という疑問にお答えします。

 

 

妊娠中の便秘って辛いですよね。

私も妊娠中は便秘で悩まされましたが、オートミールを食べることで解決できました!

 

 

この記事では、

妊娠中の便秘にはオートミールが良い理由、

食べ方やレシピ、

おすすめ商品や食べ続けた結果について詳しくご紹介します。

 

また、妊娠中の気になる体重管理やダイエット、そして妊娠糖尿病(高血圧)にも効果があったので、合わせて説明しますね。

 

便秘に悩む多くの妊婦さん、女性のお役に立てれば幸いです。

 

オートミールが妊娠中の便秘に効果的?体重管理も?

まずは、簡単にオートミールが何か?をご紹介します。

なぜ妊娠中の便秘にはオートミールが効くのかがわかりますよ^^

オートミールって何?妊娠中の便秘におすすめの理由

ここで、オートミールとミューズリーって何?という方のために簡単に説明します。

オートミールとは

オートミールとは、燕麦(えんばく:イネ科)を脱穀して調理しやすく加工したもの。

また英語名の「Oat」から、オートムギ、オーツ麦、オートとも呼ばれる。

アメリカでは燕麦を押し潰すかカットした加工品をオートミールと呼ぶ。

オートミールは欧米で愛されるヘルシーフードです。

それが近年、日本でもひそかに話題になっていま巣が、その理由は?

 

オートミールは栄養価が高くダイエット食になる優れもの

オートミールはタンパク質、ビタミン、ミネラルや植物繊維が豊富でとても栄養価が高いのです。

体内で糖質をエネルギーに変える働きを助けるビタミンB1や、抗酸化作用のあるビタミンEなどのビタミンも豊富です

 

しかも、赤ちゃんの健康のために、妊娠中に摂っておきたい「葉酸」が含まれているのもうれしいですね。

 

オートミールが妊娠中の体重管理(妊娠糖尿病)向けな理由

さらに、オートミールは文部科学省の食品成分データベースによると、たんぱく質は精白米の2倍以上含まれています。

 

つまり、同じ量の精白米を食べるくらいなら、タンパク質が2倍のオートミールを食べた方が栄養価が高い!

更に、妊娠中の体重増加や妊娠糖尿病の原因である糖質を、オートミールなら制限できるのです!

白米は、糖質が高いので、体重増加と妊娠糖尿病の原因となっています
妊娠中の便秘にオートミールがおすすめな理由

1.栄養価が高い

2.赤ちゃんに必要な葉酸も含まれている

3.糖質が低いので、妊娠中の体重管理や妊娠糖尿病対策となる

(補足情報)ミューズリーとは

ここで、オートミールの類似商品のミューズリーをご紹介します。

こちらも、海外のスーパーモデルはじめ日本でもダイエット食として注目を集めています。

ミューズリーとは
ミューズリーの発祥はスイス。
オーツ(オートミール)などの穀物を中心に、ドライフルーツやナッツを混ぜ合わせたシリアル食品

妊娠中の便秘に効くオートミールの食べ方

ここからは、妊娠中の便秘に効果のあったオートミールの食べ方をご紹介します。

妊娠中の便秘に効くオートミールの朝食

 

妊娠中 オートミール

※写真は実際に我が家で食べているオートミール粥です。

オートミール大さじ5杯(30g程度)に対して水100cc、牛乳100ccを入れてレンジで2分チンすれば出来上がりです♪

トッピングに、プルーンや冷凍ベリーをのせています。

妊娠中の便秘に効くオートミールの昼食・夕食

また、オートミールは実は朝食だけでなく、昼食や夕食にも食べることができます。

 

味付けも、和洋中となんでもありです!

 

1.お味噌汁に具としてぱらぱらと入れたり(お湯でふやけるのでお腹がいっぱいになりやすい)

2.お水でレンチンした後に、お好みにふりかけの素や顆粒ダシを加えたり(コンソメや中華だしもOK)

3.野菜スープやミネステローネに具として入れたり

4.お水でレンチンした後に、塩こしょうでさっぱりと食べル事もできます

 

妊娠中の便秘に効くオートミールのクッキー(おやつ)

妊娠中 オートミールクッキー 簡単レシピ

あとは、妊娠中の便秘に効くオートミールクッキーもあります。

妊娠中はとにかくお腹がすく!

でも、体重管理もしないとだめ・・そんなとき、試しに作ったのがこのオートミールクッキー!

 

簡単に作れて、お腹もいっぱいになり、しかも太りづらい^^

是非一度お試しください。

 

オートミールクッキーの作り方
オートミール 50g
薄力粉    50g
レーズンやナッツ  50g
水      大さじ1
サラダ油   大さじ1
砂糖 大さじ1(なくてもOK)

材料を混ぜて、オーブン170度で15分くらい焼くか、トースターで20分くらい焼けばできあがり♪

タイミング

オートミールを食べるタイミングは、朝、昼、おやつ、夜といつでもOKですが、妊娠中の便秘対策や体重管理(妊娠糖尿病)対策であれば、一日一食はオートミールを取り入れると効果が期待できます!

 

1回に食べるオートミールの量

便秘対策として食べるのであれば、初めは多めにお茶碗1~2杯程度がお勧めです。

 

食べはじめは、多めに食べると効果が出やすいです。

 

妊娠中の便秘に効果のあったおすすめオートミール商品

ここからは、妊娠中の便秘に効果のあったオートミール商品をご紹介します

①日食のブランドのオートミール

大手日本社の商品なので安全性も安心ですし、何より日本人向けに柔らかいのが特徴。

プレーンな味は、和洋中といろいろなアレンジができて使い勝手が一番良いです!

オートミールのいろいろな食べ方にチャレンジしたい方におすすめです。

 

 

②オーガニックな有機シリアル

少し甘みがあるので、オートミール初心者の方にこちらがお勧め。

オートミール以外にもレーズンなどが入っていて植物繊維が豊富!

 

レンチンや調理をせず、牛乳をかけてそのままササッと食べられます

朝は忙しくて時間がない!レンチンするのは面倒くさいという方におすすめです。

 

③クエーカーのオートミール

アメリカの大手メーカクエーカーのオートミール。
メープルシロップ味がアメリカンらしい甘さなのが特徴。
②より更に甘みが強いので、甘いオートミールが食べたい!おやつに食べたい!という方におすすめです。

妊娠中の便秘にオートミールを食べ続けた結果

 

最後に、私が妊娠中にオートミールを食べ続けた結果をご紹介します。

 

妊娠5ヶ月から出産直前まで食べたので5ヶ月食べ続けたことになります。

 

オートミールを5ヶ月間食べ続けた結果はこちらです。

1.オートミールで便秘が解消された!

本当に嘘のように、便秘が解消されました^^

 

それまでは、医者で処方された酸化マグネシウムを飲んでいたのですが、全く効果がなく便秘に悩まされていたのですが、

オートミールを朝食べ始めてから数日でするっといき、その後は、毎日快便になりました!

 

個人的には、オートミールを食べることで便が軟らかくなった感じです。

2.オートミールで肌つやが良くなった!

これは、私の個人的な体験ですが、便秘が解消されると、体内から身体の悪いモノや毒物が排出されるので、肌つやが良くなった気がします。

妊娠中は、肌が敏感になるので新しい化粧品などは使わなかったのですが、肌トラブルとは一切縁がなくなり、快適でした♪

 

3.妊娠中の体重管理ができた!

妊婦 体重管理 オートミール 体重計

妊娠中は、体重増加が結構悩みの種です。

運動すればいいとはわかっていても、仕事で忙しかったり、私のように切迫早産だとなかなか運動できません。

 

私は、妊娠中は一日中ごろごろベットで寝て過ごしましたが、特にダイエットをしなくても体重は妊娠前より10キロ増で押さえることができました^^

 

これも、糖質カットができるオートミールのおかげだと感謝しています。

 

4.妊娠糖尿病の対策ができた!

妊娠糖尿病は、妊娠中に血糖値があがり高血圧になってします病気です。

 

私は、第一子の妊娠中こちらの「妊娠糖尿病」になりかけました。(数値はぎりぎりでした(@@;)

 

ずっと血圧が高めだったので、糖分を控えるように医者から言われ、それ以降は本当に毎日オートミール三昧でした。

 

白米の代わりにオートミールを食べていたおかげが、出産後は通常の血圧値に戻り、恒常的な糖尿病にはならなかったので心底ほっとしています。

 

(※妊娠糖尿病になると、出産後も糖尿病二なるケースがあるようです)

 

 

妊娠中の便秘にはオートミール!のまとめ

妊娠中の便秘は、つらいですよね。

 

食物繊維が豊富な「オートミール」を一度試してみてくださいね

 

妊娠中の便秘にオートミールがおすすめな理由まとめ

1.オートミールは栄養価が高く糖分が低い

2.オートミールは食物繊維が豊富で便秘に効く

3.オートミールは妊娠中の体重管理にも最適

4.オートミールは糖質が低いので妊娠糖尿病にも効果あり

5.オートミールは朝昼晩おやつと、いつでも食べられる

 

ただでさえ妊娠中はお腹が大きくなり重くて暑いのに、便秘だと更にお腹が張ってしまい憂鬱になります。

 

 

便秘を少しでも解消して、快腸ライフを送れますように!

 

オートミールは離乳食にも使えます

我が家も、オートミールに1.5~2倍の水を加え30秒~1分程度レンチンして離乳食開始後の6~9か月くらいは良くあげていました。

その為、妊娠中のお母さんにオートミールが効果を発揮しなくても、赤ちゃんが食べてくれるので買っても無駄にはなりませんよ^^

 

 

ソフィアおすすめのオートミールは3つ!

最後に、当記事でご紹介したおすすめオートミールを3つまとめますね。

①日食のブランドのオートミール

大手日本社の商品なので安全性も安心ですし、何より日本人向けに柔らかいのが特徴。

プレーンな味は、和洋中といろいろなアレンジができて使い勝手が一番良いです!

オートミールのいろいろな食べ方にチャレンジしたい方におすすめです。

②オーガニックな有機シリアル

少し甘みがあるので、オートミール初心者の方にこちらがお勧め。

オートミール以外にもレーズンなどが入っていて植物繊維が豊富!

レンチンや調理をせず、牛乳をかけてそのままササッと食べられます

朝は忙しくて時間がない!レンチンするのは面倒くさいという方におすすめです。

③クエーカーのオートミール

アメリカの大手メーカクエーカーのオートミール。
メープルシロップ味がアメリカンらしい甘さなのが特徴。
②より更に甘みが強いので、甘いオートミールが食べたい!おやつに食べたい!という方におすすめです。

 

 

オートミールより即効性が欲しい!という方はこちらの記事も参考にしてくださいね

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